Сегодня утречком взвесилась, 61,2кг . Отвес🤔 о чем это говорит? А ни о чем)))

Проснулась сегодня в пол пятого утра, малой давал дрозда.

утром хорошо позавтракала: кета, творог и пару хлебцов + омега. В обед как натрескалась, муж вчера пожарил оладьи (на кефире и без масла), я их поела со сметаной и сгущенкой)) и ещё кеты сверху. Все взвеслила, но решила себя не ограничивать, в итоге вышло 2 оладья на 150гр, сметана 70гр и сгущёнка 30. Даже смешно) итого 1150ккал за день + подруга угостила половинкой завертона.

Сходила на растяжку, кушать особо не хочу) наверное сегодня уже и не буду больше, пишу дневник почти в 11 вечера. 

В среду пойду на силовую тренировку, хочу все-таки заняться руками.

В отражении изменений не вижу 

Вес утром 61.7 (-300)

Сейчас отдыхаю в ванной и опять думаю : а зачем я себя ограничиваю? Мне ведь в целом комфортно в своём весе.

С другой стороны, считая калории я больше слежу за потреблением макронутриентов.

Вот омегу пить начала, белка ем нормально, сегодня ещё кадровое масло купила. 

Да и сложно сказать что я себя супер сильно ограничиваю. Я не парюсь сильно ни по "чистой" еде, ни по сахару и прочему бреду. Да и в целом я здорова и красива. Так и зачем?

За сегодня ккал 1478 бжу 73/80/116

Пересчитала вчера калорийность рациона с учётом кормления ) 1750 85/90/120

Сходила вчера на тренировку, хотела на стрейч, но я что-то одна была, сказала трениру что я могу и на кардио сходить (стройное тело называется). И это была жесть как она есть. Мы сделали 3 круга, было уже очень тяжело, тренер предложила закончить, но мне рано было идти домой и я настояла ещё на круге. В итоге я выползла из зала и еле дошла до дома. Но через пол часа случился какой-то взрыв сил, я ещё прогуляла собаку и сбегала в магазин семье за мороженым.

Итого за день я прошла 18200 шагов🤭

Часы показали 1000 активных калорий.

Съела за день 1520ккал бжу 95/62/148.

Кушать кстати вчера особо не хотелось, прям очень в балансе, а вот сегодня прям пол дня была голодная.

Сегодня съела уже 85гр жиров и 80гр белка. В целом на вечером съем немного творога, кефира, отрубей и кусочек кеты. И будет просто отлично👍 .

Не взвешивалась, отложу это дело до утра понедельника .

Сегодня плохая погода, да и выходной, с детьми гулять не пойду, так что будет супер расслабленный день

Вес утром 62.7

Калорий вчера было съедено 1476+ печеная говядина)) Не продегустировать свежезапеченное мясо - это преступление, я считаю.

БЖУ: 108/70/100

Но если честно, проблема была в том, что я выпила на прогулке кофе из баночки и подруга угостила 2 кусочками сыра. (( вывод: надо брать 2 порции кофе и свой перекус на прогулку. Гуляю я долго, так как жду старших девочек с тренировки, нужно согреваться в это время.

пройдено было 6200 шагов, сильно меньше, чем обычно для четверга, но я вчера была не выспавшаяся просто ужас. 

Сегодня у Вари вокал + плюс отработка на аэробике, соответственно я выйду из дома где-то в 15-30 и вернусь только в 19.30. Потом нужно будет всех быстро покормить и убежать на свою тренировку. В 21 будет стрейч, надо бы успеть до него хорошенько разогреть ноги. 

В воскресенье на тренировку не пойду, так как хочу сходить в церковь, пойду в субботу утром на пилатес. 

У меня за последние пару лет изменилось отношение к тренировкам от обязаловки для красивой формы до отличного отдыха. Я в спортзале отдыхаю)).

PS. занимательная математика кормящей матери.

грудной ребенок старше 6 месяцев может съедать от 500 до 1300 мл молока в день.

в 100гр человеческого молока 70ккал бжу 1/4/7

по моим подсчетам Федор сжирает около литра молока в день, соответственно я теряю ежедневно 700ккал, 10гр белка, 40гр жира, 70гр углеводов.

по данным с моих фитнес часов: мой базовый метаболизм 1250ккал, среднее за месяц количество активных калорий за день - 378 (зал был на ремонте в октябре и я не тренеровалась).

итого мой расход должен быть: ккал 700+1250+378= 2328 ккал, из которых я должна съедать минимум 90гр жирами (50гр на мой метаболизм и 40гр в молоко). 

вопрос: сколько же я жру, раз я не худею?

PSS... понятно почему мне все время хочется жирного...

PSSS... Надо бы сделать пересчет кбжу...

В очередной раз я хочу снизить свой вес. Думаю кг 5-10, как пойдет. Не могу сказать что нашла достаточную мотивацию для этого, в целом меня устраивает мой внешний вид, но хочется быть в целом несколько полегче.

И так, мой вес сегодня 62 кг, рост 162см. Мои часы говорят что во мне 21кг мускул, 21,7кг жира (35%).

От74, Ог 91, Об 96

У меня 3 детей, Варя 5лет, Бро 2г 8мес, Федя 9мес.

В связи с таким количеством детей я достаточно активна.

С мая я хожу в спортзал, вот недавно еще на год продлила клубную карту. 

Уже пять дней я стараюсь соблюдать калорийность 1400-1600ккал.

плановое БЖУ 90/60/120

Калории я считаю сейчас через другое приложение на телефоне. так что не уверена что буду тут писать, да и дневники не очень удобно заполнять если не с компа. 

Еще пробую интервальное голодание, но пока по мне это какая-то ерунда и в потреблении калорий меня лично не сильно ограничивает.